Adventskalender: 4. Türchen

Im Winter ist unser Immunsystem aufgrund der kühleren Temperaturen und der geringeren Sonnenlichteinwirkung besonders gefordert. Kälte und Dunkelheit können die Immunabwehr schwächen, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen, Grippe und andere Infektionen führen kann.

Die altbekannten Tipps zur Stärkung unseres Immunsystems sind uns allen vertraut. Hier sind einige einfache und mühelose Tricks, die sich problemlos und ohne viel Aufwand in den Alltag integrieren lassen:

Bereiten Sie sich diesen schnellen Ingwer-Shot zu, um die volle Wirkung von Vitamin C aus der Zitrone sowie die antibakteriellen und entzündungshemmenden Eigenschaften des Ingwers für Ihr Immunsystem zu nutzen.

Rezept (für ca. 4-5 Ingwer-Shots):

• 100 g frischer Ingwer
• 200 ml Zitronensaft (etwa 3 Zitronen)
• 175 ml Orangensaft
• 3 EL Honig
• Kurkuma

Zubereitung:

100 g frischen Ingwer schälen und in grobe Stücke schneiden. Den Saft von drei Zitronen auspressen, 200 ml Zitronensaft auffangen.

TIPP: Die Ingwer-Schale lässt sich auch mit einem Esslöffel ganz einfach sanft abschaben.

Geben Sie den geschälten Ingwer, den Zitronensaft, die 175 ml Orangensaft und die 3 EL Honig in den Mixer. Alle Zutaten bei höchster Stufe fein mixen. Danach gießen Sie die Flüssigkeit durch ein Sieb in eine Kanne ab und schmecken nach Belieben mit weiterem Honig ab. Die Ingwer-Shots halten sich im Kühlschrank etwa eine Woche. Verfeinern Sie das Rezept nach Belieben mit Kurkuma.

Generell darf nicht vergessen werden, dass auch im Winter viel Trinken wichtig ist. Machen Sie sich eine Kanne Tee zu Dienstbeginn und/oder trinken Sie ein bis zwei Flaschen Wasser am Tag. Diese stehen Ihnen am Arbeitsort zur Verfügung. Indem Sie ausreichend Wasser trinken, unterstützen Sie Ihren Körper und seine Funktionen. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und die Schleimhäute feucht zu halten, was die Abwehrkräfte gegen Krankheitserreger stärkt.

Viele Kolleginnen und Kollegen haben einen sehr aktiven und körperlich anspruchsvollen Beruf. Tatsächlich hilft auch Bewegung zur Stärkung der Immunabwehr, am besten an der frischen Luft. Laufen Sie möglichst bewusst mindestens 10 Minuten täglich an der frischen Luft, ob in Ihrer Freizeit oder im Arbeitsalltag. Schnappen Sie sich den Lieblingskollegen oder die Lieblingskollegen und machen Sie Ihrer Pause einen Spaziergang auf unserem schönen Gelände oder in der näheren Umgebung. Vielleicht können Sie nach Feierabend auch kleine Besorgungen auf Ihren Wegen einplanen und dafür das Auto stehen lassen. Aber Achtung: Kleiden Sie sich warm und den winterlichen Temperaturen angemessen, um eine Unterkühlung zu vermeiden, die Ihr Immunsystem dann wiederum schwächen kann.

Für diejenigen Kolleginnen und Kollegen, die nicht so viel Bewegung in Ihrem Arbeitsalltag haben: Sammeln Sie Schritte, möglichst jeden Tag ein bisschen mehr und nutzen Sie die Treppe, statt einen unserer Fahrstühle. Das sind schon kleine Umstellungen mit großer Wirkung.

Stärken Sie Körper und Geist und besuchen Sie zum Beispiel einen unserer kostenfreien Betriebssportkurse (Rückenfit, Pilates oder Faszien-Yoga) oder probieren zu Hause eine geführte Meditation aus.  Sorgen Sie für genügend Schlaf, um Ihrem Körper die nötige Erholung zu geben. Ein gesunder Schlafrhythmus unterstützt Ihr Immunsystem ebenfalls.

Finden Sie allgemein heraus, was Ihnen guttut, denn anhaltender, unbewältigter Stress kann das Immunsystem schwächen. Achtsamkeit, Meditation oder einfache Atemübungen können dabei helfen.

Ich wünsche Ihnen eine gute und immunstarke Zeit durch den Winter. Bleiben Sie gesund!

Ihre Daniela Degen, Betriebliches Gesundheitsmanagement